Mẹo nuôi dạy con tăng động giảm chú ý ADHD

Con bạn bị rối loạn tăng động giảm chú ý? Bạn cần tìm hiểu những gì để bạn có thể quản lý hành vi của con và đối phó với các thách thức ADHD phổ biến.

Tăn động giảm chú ý và gia đình của bạn

Trước khi bạn có thể nuôi dạy một đứa trẻ ADHD thành công, điều cần thiết là phải hiểu tác động của các triệu chứng của con bạn đối với toàn bộ gia đình. Trẻ ADHD biểu hiện một loạt các hành vi có thể làm gián đoạn cuộc sống gia đình. Chúng thường không “nghe” hướng dẫn của cha mẹ, vì vậy chúng không tuân theo chúng. Chúng vô tổ chức và dễ bị phân tâm, khiến các thành viên khác trong gia đình phải chờ đợi. Hoặc họ bắt đầu các dự án và quên hoàn thành chúng — hãy để một mình dọn dẹp sau chúng. Trẻ có vấn đề về tính bốc đồng thường làm gián đoạn cuộc trò chuyện, đòi hỏi sự chú ý vào những thời điểm không thích hợp và nói trước khi chúng suy nghĩ, nói những điều thiếu tế nhị hoặc xấu hổ. Thường rất khó để đưa họ đi ngủ và đi ngủ. Những đứa trẻ hiếu động có thể xé rào quanh nhà hoặc thậm chí tự đặt mình vào tình trạng nguy hiểm về thể chất.

Vì những hành vi này, anh chị em của trẻ ADHD phải đối mặt với một số thách thức. Nhu cầu của họ thường ít được chú ý hơn so với nhu cầu của trẻ ADHD. Họ có thể bị quở trách gay gắt hơn khi họ phạm sai lầm, và những thành công của họ có thể ít được tôn vinh hơn hoặc bị coi là điều hiển nhiên. Họ có thể được cho làm trợ lý cha mẹ — và bị đổ lỗi nếu anh chị em mắc chứng ADHD có hành vi sai trái dưới sự giám sát của họ. Do đó, anh chị em có thể nhận thấy tình yêu của họ dành cho anh / chị / em bị ADHD xen lẫn sự ghen tị và phẫn uất.

Yêu cầu theo dõi một đứa trẻ bị ADHD có thể gây mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Việc con bạn không có khả năng “lắng nghe” có thể dẫn đến thất vọng và tức giận – tiếp theo là cảm giác tội lỗi khi giận con bạn. Hành vi của con bạn có thể khiến bạn lo lắng và căng thẳng. Nếu có sự khác biệt cơ bản giữa tính cách của bạn và của trẻ ADHD, hành vi của chúng có thể đặc biệt khó chấp nhận.

Để đáp ứng những thách thức trong việc nuôi dạy một đứa trẻ ADHD, bạn phải có khả năng kết hợp nhuần nhuyễn giữa lòng trắc ẩn và tính kiên định . Sống trong một ngôi nhà cung cấp cả tình yêu thương và cấu trúc là điều tốt nhất cho một đứa trẻ hoặc thanh thiếu niên đang học cách quản lý ADHD.

Mẹo nuôi dạy trẻ tăng động giảm chú ý 1: Luôn sống tích cực và khỏe mạnh

Là cha mẹ, bạn tạo tiền đề cho sức khỏe tinh thần và thể chất của con bạn. Bạn có quyền kiểm soát nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng tích cực đến các triệu chứng rối loạn của con bạn.

Duy trì một thái độ tích cực. Tài sản tốt nhất của bạn để giúp con bạn vượt qua những thách thức của ADHD là thái độ tích cực và ý thức chung của bạn. Khi bạn bình tĩnh và tập trung, bạn có nhiều khả năng kết nối với con mình hơn, giúp trẻ bình tĩnh và tập trung hơn.

Giữ mọi thứ theo tiến độ. Hãy nhớ rằng hành vi của con bạn có liên quan đến chứng rối loạn. Hầu hết thời gian nó không phải là cố ý. Giữ cho khiếu hài hước của bạn. Chuyện đáng xấu hổ hôm nay có thể là chuyện vui của gia đình mười năm nữa.

Đừng đổ mồ hôi vì những thứ nhỏ nhặt và sẵn sàng thỏa hiệp. Một công việc còn lại chưa hoàn thành không phải là vấn đề lớn khi con bạn đã hoàn thành hai việc khác cộng với bài tập về nhà trong ngày. Nếu bạn là một người cầu toàn, bạn sẽ không chỉ thường xuyên không hài lòng mà còn tạo ra những kỳ vọng không thể xảy ra đối với con bạn mắc chứng ADHD.

Hãy tin vào con bạn. Hãy nghĩ về hoặc lập một danh sách bằng văn bản về mọi thứ tích cực, có giá trị và độc đáo về con bạn. Hãy tin tưởng rằng con bạn có thể học hỏi, thay đổi, trưởng thành và thành công. Hãy khẳng định lại sự tin tưởng này hàng ngày khi bạn đánh răng hoặc pha cà phê.

Tự chăm sóc

Là hình mẫu và là nguồn sức mạnh quan trọng nhất của con bạn, điều quan trọng là bạn phải sống một cuộc sống lành mạnh. Nếu bạn quá mệt mỏi hoặc chỉ đơn giản là hết kiên nhẫn, bạn sẽ có nguy cơ đánh mất cấu trúc và sự hỗ trợ mà bạn đã thiết lập rất cẩn thận cho con mình mắc chứng ADHD.

Tìm kiếm sự hỗ trợ. Một trong những điều quan trọng nhất cần nhớ khi nuôi dạy trẻ ADHD là bạn không cần phải làm điều đó một mình. Nói chuyện với bác sĩ, nhà trị liệu và giáo viên của con bạn . Tham gia nhóm hỗ trợ có tổ chức dành cho cha mẹ có con ADHD. Các nhóm này cung cấp một diễn đàn để đưa ra và nhận lời khuyên, đồng thời cung cấp một nơi an toàn để trút bỏ cảm xúc và chia sẻ kinh nghiệm.

Nghỉ giải lao. Bạn bè và gia đình có thể tuyệt vời khi đề nghị trông trẻ, nhưng bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi bỏ mặc con mình hoặc để tình nguyện viên cùng với một đứa trẻ mắc ADHD. Lần tới, hãy chấp nhận lời đề nghị của họ và thảo luận thành thật về cách tốt nhất để xử lý con bạn.

Chăm sóc bản thân. Ăn uống điều độ , tập thể dục và tìm cách giảm căng thẳng , cho dù đó là tắm hàng đêm hay tập thiền buổi sáng. Nếu bạn bị bệnh, hãy thừa nhận nó và nhận được sự giúp đỡ.

Mẹo 2: Thiết lập cấu trúc và bám sát nó

Trẻ ADHD có nhiều khả năng thành công hơn trong việc hoàn thành nhiệm vụ khi các nhiệm vụ diễn ra theo các mô hình có thể dự đoán được và ở những nơi có thể đoán trước được. Công việc của bạn là tạo ra và duy trì cấu trúc trong nhà của bạn, để con bạn biết những gì mong đợi và những gì chúng phải làm.

Các mẹo giúp con bạn mắc chứng ADHD luôn tập trung và có tổ chức:

• Thực hiện theo một thói quen. Điều quan trọng là phải đặt thời gian và địa điểm cho mọi thứ để giúp trẻ ADHD hiểu và đáp ứng được các kỳ vọng. Thiết lập các nghi thức đơn giản và dễ đoán cho bữa ăn, bài tập về nhà, vui chơi và đi ngủ. Cho con bạn chuẩn bị quần áo cho buổi sáng hôm sau trước khi đi ngủ, và đảm bảo rằng bất cứ thứ gì trẻ cần mang đi học đều được đặt ở một nơi đặc biệt, sẵn sàng lấy.
• Sử dụng đồng hồ và bộ đếm thời gian. Cân nhắc đặt đồng hồ khắp nhà, với một chiếc lớn trong phòng ngủ của con bạn. Dành đủ thời gian cho những việc con bạn cần làm, chẳng hạn như bài tập về nhà hoặc chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng. Sử dụng bộ đếm thời gian cho bài tập về nhà hoặc thời gian chuyển tiếp, chẳng hạn như từ khi kết thúc trò chơi và chuẩn bị đi ngủ.
• Đơn giản hóa lịch trình của con bạn. Việc tránh thời gian nhàn rỗi là rất tốt, nhưng trẻ ADHD có thể trở nên mất tập trung hơn và “bị thương” nếu có nhiều hoạt động sau giờ học. Bạn có thể cần phải điều chỉnh các cam kết sau giờ học của trẻ dựa trên khả năng của cá nhân trẻ và nhu cầu của các hoạt động cụ thể.
• Tạo một nơi yên tĩnh. Hãy đảm bảo rằng con bạn có một không gian yên tĩnh, riêng tư của riêng mình. Hiên nhà hoặc phòng ngủ hoạt động tốt, miễn là nó không phải là nơi trẻ thường lui tới.
• Cố gắng hết sức để ngăn nắp và có tổ chức. Thiết lập ngôi nhà của bạn một cách có tổ chức. Hãy chắc chắn rằng con bạn biết rằng mọi thứ đều có vị trí của nó. Hãy làm gương với sự ngăn nắp và tổ chức càng nhiều càng tốt.

Tránh các vấn đề bằng cách giữ cho trẻ ADHD bận rộn!

Đối với trẻ ADHD, thời gian nhàn rỗi có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chúng và tạo ra sự hỗn loạn trong nhà bạn. Điều quan trọng là phải giữ cho một đứa trẻ ADHD bận rộn mà không phải làm quá nhiều thứ khiến đứa trẻ trở nên quá tải.

Đăng ký cho con bạn tham gia một môn thể thao, lớp học nghệ thuật hoặc âm nhạc. Ở nhà, tổ chức các hoạt động đơn giản để lấp đầy thời gian của trẻ. Đây có thể là những công việc như giúp bạn nấu ăn, chơi trò chơi trên bàn với anh chị em hoặc vẽ một bức tranh. Cố gắng không phụ thuộc quá nhiều vào ti vi hoặc máy tính / trò chơi điện tử như những thứ lấp đầy thời gian. Thật không may, TV và trò chơi điện tử ngày càng có tính chất bạo lực và có thể chỉ làm tăng các triệu chứng ADHD của con bạn.

Mẹo 3: Khuyến khích vận động và ngủ

Trẻ ADHD thường có năng lượng để đốt cháy. Thể thao có tổ chức và các hoạt động thể chất khác có thể giúp họ giải phóng năng lượng theo những cách lành mạnh và tập trung sự chú ý vào các chuyển động và kỹ năng cụ thể. Lợi ích của hoạt động thể chất là vô tận: nó cải thiện sự tập trung, giảm trầm cảm và lo lắng, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của não bộ. Tuy nhiên, quan trọng nhất đối với trẻ em mắc chứng thiếu chú ý là việc tập thể dục dẫn đến giấc ngủ ngon hơn, do đó cũng có thể làm giảm các triệu chứng của ADHD.

Tìm một môn thể thao mà con bạn sẽ thích và phù hợp với sở trường của chúng. Ví dụ, các môn thể thao như bóng mềm có nhiều “thời gian ngừng hoạt động” không phải là môn phù hợp nhất cho trẻ có vấn đề về chú ý. Các môn thể thao cá nhân hoặc đồng đội như bóng rổ và khúc côn cầu đòi hỏi chuyển động liên tục là những lựa chọn tốt hơn. Trẻ ADHD cũng có thể được hưởng lợi từ việc tập luyện võ thuật (chẳng hạn như tae kwon do) hoặc yoga, giúp tăng cường khả năng kiểm soát tinh thần khi chúng rèn luyện cơ thể.

Lợi ích của “thời gian xanh” đối với trẻ mắc chứng rối loạn thiếu tập trung

Nghiên cứu cho thấy trẻ ADHD được hưởng lợi từ việc dành thời gian sống trong thiên nhiên. Trẻ em giảm nhiều hơn các triệu chứng của ADHD khi chúng chơi trong công viên đầy cỏ và cây cối hơn là trên sân chơi bê tông. Hãy lưu ý cách tiếp cận đầy hứa hẹn và đơn giản này để quản lý ADHD. Ngay cả ở các thành phố, hầu hết các gia đình đều có quyền sử dụng công viên và các môi trường tự nhiên khác. Tham gia cùng con bạn trong “thời gian xanh” này —bạn cũng sẽ có được một bầu không khí trong lành vô cùng xứng đáng cho chính mình.

ADHD và giấc ngủ

Ngủ không đủ giấc có thể khiến mọi người kém chú ý hơn, nhưng nó có thể gây bất lợi cho trẻ ADHD. Trẻ ADHD ít nhất cần ngủ nhiều như những đứa trẻ không bị ảnh hưởng của chúng, nhưng có xu hướng không nhận được những gì chúng cần. Các vấn đề về sự chú ý của họ có thể dẫn đến kích thích quá mức và khó đi vào giấc ngủ. Đi ngủ sớm và nhất quán là chiến lược hữu ích nhất để chống lại vấn đề này, nhưng nó có thể không giải quyết được hoàn toàn.

Giúp con bạn nghỉ ngơi tốt hơn bằng cách thử một hoặc nhiều chiến lược sau:

Giảm thời gian xem ti vi và tăng các hoạt động cũng như mức độ tập thể dục của con bạn trong ngày.

Loại bỏ caffein khỏi chế độ ăn của trẻ.

Tạo thời gian đệm để giảm mức độ hoạt động trong một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ. Tìm các hoạt động yên tĩnh hơn như tô màu, đọc sách hoặc chơi một cách yên tĩnh.

Dành mười phút để âu yếm con bạn. Điều này sẽ xây dựng cảm giác yêu thương và an toàn cũng như mang lại thời gian để bình tĩnh lại.

Sử dụng hoa oải hương hoặc các hương liệu khác trong phòng của trẻ. Mùi hương có thể giúp làm dịu con bạn.

Sử dụng băng thư giãn làm tiếng ồn xung quanh cho con bạn khi đi vào giấc ngủ. Có rất nhiều loại có sẵn bao gồm âm thanh thiên nhiên và âm nhạc êm dịu. Trẻ em mắc chứng ADHD thường thấy “tiếng ồn trắng” làm dịu đi. Bạn có thể tạo ra tiếng ồn trắng bằng cách đặt radio ở chế độ tĩnh hoặc chạy quạt điện.

Mẹo 4: Đặt kỳ vọng và quy tắc rõ ràng

Trẻ ADHD cần những quy tắc nhất quán mà chúng có thể hiểu và tuân theo. Làm cho các quy tắc cư xử trong gia đình trở nên đơn giản và rõ ràng. Viết ra các quy tắc và treo chúng ở nơi mà con bạn có thể dễ dàng đọc được.

Trẻ ADHD phản ứng đặc biệt tốt với các hệ thống khen thưởng và hậu quả có tổ chức. Điều quan trọng là phải giải thích điều gì sẽ xảy ra khi các quy tắc được tuân thủ và khi chúng bị phá vỡ. Cuối cùng, hãy gắn bó với hệ thống của bạn: theo dõi mọi lúc mọi nơi với phần thưởng hoặc hệ quả.

Khi bạn thiết lập những cấu trúc nhất quán này, hãy nhớ rằng trẻ ADHD thường nhận được những lời chỉ trích. Hãy chú ý đến hành vi tốt — và khen ngợi hành vi đó. Khen ngợi đặc biệt quan trọng đối với trẻ ADHD vì chúng thường nhận được rất ít. Những đứa trẻ này nhận được sự sửa chữa, khắc phục và phàn nàn về hành vi của chúng — nhưng ít được củng cố tích cực.

Một nụ cười, nhận xét tích cực hoặc phần thưởng khác từ bạn có thể cải thiện sự chú ý, sự tập trung và khả năng kiểm soát xung động của con bạn mắc chứng ADHD. Cố gắng hết sức để tập trung vào việc khen ngợi tích cực đối với hành vi phù hợp và hoàn thành nhiệm vụ, đồng thời đưa ra ít phản hồi tiêu cực nhất có thể đối với hành vi không phù hợp hoặc thực hiện nhiệm vụ kém. Thưởng cho con bạn vì những thành tích nhỏ mà bạn có thể coi là đương nhiên ở một đứa trẻ khác.

Sử dụng Phần thưởng và Kết quả
Phần thưởng

Thưởng cho con bạn bằng những đặc quyền, lời khen ngợi hoặc hoạt động hơn là bằng đồ ăn hoặc đồ chơi.
Thay đổi phần thưởng thường xuyên. Trẻ ADHD cảm thấy buồn chán nếu phần thưởng luôn giống nhau.
Lập một biểu đồ với các điểm hoặc sao được trao cho hành vi tốt, để con bạn có một lời nhắc nhở trực quan về những thành công của chúng.
Phần thưởng trước mắt hoạt động tốt hơn lời hứa về phần thưởng trong tương lai, nhưng phần thưởng nhỏ dẫn đến phần thưởng lớn cũng có thể phát huy tác dụng.
Luôn luôn theo đuổi với phần thưởng.

Kết quả

Hậu quả nên được thông báo trước và xảy ra ngay sau khi con bạn có hành vi sai trái.
Hãy thử hết thời gian và loại bỏ các đặc quyền do hậu quả của hành vi sai trái.
Loại bỏ con bạn khỏi các tình huống và môi trường gây ra hành vi không phù hợp.
Thay vào đó, khi con bạn có những hành vi sai trái, hãy hỏi xem con bạn có thể làm gì. Sau đó để con bạn chứng minh điều đó.
Luôn luôn theo sau với một hệ quả.

Mẹo 5: Giúp con bạn ăn uống đúng cách

Chế độ ăn uống không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra chứng rối loạn thiếu tập trung, nhưng thức ăn có thể và thực sự ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của con bạn, do đó dường như ảnh hưởng đến hành vi. Theo dõi và điều chỉnh con bạn ăn gì, khi nào và ăn bao nhiêu có thể giúp giảm các triệu chứng của ADHD.

Tất cả trẻ em đều được hưởng lợi từ thực phẩm tươi sống, giờ ăn thông thường và tránh xa đồ ăn vặt. Những nguyên lý này đặc biệt đúng đối với trẻ ADHD, trẻ có tính bốc đồng và mất tập trung có thể dẫn đến bỏ bữa, ăn uống rối loạn và ăn quá nhiều.

Trẻ em bị ADHD nổi tiếng là không ăn thường xuyên. Nếu không có sự hướng dẫn của cha mẹ, những đứa trẻ này có thể không ăn trong nhiều giờ và sau đó say sưa với bất cứ thứ gì xung quanh. Kết quả của mô hình này có thể tàn phá sức khỏe thể chất và cảm xúc của đứa trẻ.

Ngăn ngừa thói quen ăn uống không lành mạnh bằng cách lên lịch cho con bạn các bữa ăn dinh dưỡng thường xuyên hoặc bữa phụ cách nhau không quá ba giờ. Về mặt thể chất, một đứa trẻ ADHD cần được ăn thường xuyên thức ăn lành mạnh; về mặt tinh thần, giờ ăn là khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết và là một nhịp điệu có kế hoạch trong ngày.

Loại bỏ những đồ ăn vặt trong nhà của bạn.
Hạn chế thực phẩm béo và đường khi ăn ở ngoài.
Tắt các chương trình truyền hình có nhiều quảng cáo đồ ăn vặt.
Cho trẻ uống bổ sung vitamin và khoáng chất hàng ngày.

Mẹo 6: Dạy con bạn cách kết bạn

Trẻ ADHD thường gặp khó khăn với các tương tác xã hội đơn giản. Họ có thể vật lộn với việc đọc các tín hiệu xã hội, nói quá nhiều, ngắt lời thường xuyên hoặc tỏ ra hung hăng hoặc “quá dữ dội”. Sự non nớt về cảm xúc tương đối của chúng có thể khiến chúng nổi bật giữa những đứa trẻ cùng tuổi và khiến chúng trở thành mục tiêu cho những trò trêu chọc thiếu thiện cảm.

Tuy nhiên, đừng quên rằng nhiều trẻ ADHD đặc biệt thông minh và sáng tạo và cuối cùng sẽ tự tìm ra cách để hòa đồng với những người khác và phát hiện những người không thích hợp làm bạn. Hơn nữa, những đặc điểm tính cách có thể khiến cha mẹ và giáo viên bực tức có thể bắt gặp ở các bạn cùng trang lứa là hài hước và duyên dáng.

Giúp trẻ ADHD cải thiện các kỹ năng xã hội

Trẻ ADHD khó học các kỹ năng xã hội và các quy tắc xã hội. Bạn có thể giúp con mình mắc chứng ADHD trở thành người biết lắng nghe hơn, học cách đọc khuôn mặt và ngôn ngữ cơ thể của mọi người, đồng thời tương tác trong nhóm trôi chảy hơn.

Nói chuyện nhẹ nhàng nhưng trung thực với con bạn về những thách thức của chúng và cách sửa đổi.
Cùng con bạn nhập vai vào các tình huống xã hội khác nhau. Thường xuyên trao đổi vai trò và cố gắng làm cho nó trở nên thú vị.
Hãy cẩn thận chọn bạn cùng chơi cho con bạn có các kỹ năng ngôn ngữ và thể chất tương tự.
Lúc đầu, chỉ mời một hoặc hai người bạn cùng một lúc. Hãy quan sát họ chặt chẽ trong khi họ chơi và có chính sách không khoan nhượng đối với việc đánh, đẩy và la mắng.
Dành thời gian và không gian cho con bạn chơi và thường xuyên khen thưởng những hành vi chơi tốt.

Tâm sự mẹ vip chúc các phụ huynh có những phương pháp dạy con tăng động giảm chú ý thành công!